Sentando outra dieta "triste" e preparándonos con antelación que despois da súa finalización é posible volver á nosa "categoría de peso" habitual, cantos de nós nos preguntamos: é posible asegurarse de que o peso despois de perder peso permanece? estable e non crece? , e os paquetes de alimentos non precisaron ser cambiados en busca da mellor dieta?
A boa noticia é que sempre hai formas.
Outra cousa é se a notoria forza de vontade é suficiente para non mirar na dirección dos teus bolos favoritos, ata que todo o teu corpo e os teus pensamentos estean configurados para loitar pola vitoria sobre ti mesmo.
Nutrición adecuada: verdades básicas
Bocadillos, mostaza, alimentos enlatados: deberías descartar inmediatamente se decides eliminar dunha vez por todas unha dieta incorrecta e mal concibida e, ao mesmo tempo, con problemas dixestivos, cheos tanto de pequenos (azia) como de grandes. problemas (deposición de graxas e azucre que provocan aterosclerose e diabetes).
A esencia dunha alimentación adecuada é previr non só o exceso de peso, que máis asusta, senón tamén toda unha "empresa" de enfermidades intratables.
Por iso, antes da práctica, é necesario estudar a teoría.
Polo tanto, descompoñemos punto por punto as verdades dunha dieta saudable para a perda de peso e tomamos como base:
- A nutrición fraccionada axuda a evitar a sensación de fame, non comer en exceso e non mellorar. Pequenas porcións non son capaces de estirar as paredes do estómago, o que o fai, de feito, sen fondo e insaciable. Comer con frecuencia (5-7 veces ao día) é a mellor forma de estar saciado, activo e feliz.
- Os pratos para a cea deben ser moi lixeiros, e non máis tarde das 20. 00 horas. O descanso entre a primeira comida da mañá e a última noite non debe ser superior a 12 horas.
- A metade da dieta son verduras e froitas (ou polo menos o 40%). Non hai que falar da utilidade destes produtos: bombas de vitaminas e minerais que explotan a graxa corporal.
- A presenza na dieta de pratos de cereais e cereais. Podes comer mingau todos os días. A maioría dos cereais realizan a función de adsorbentes e limpan o corpo mellor que calquera medicamento.
- Unha delicia cotiá é un puñado de noces ou sementes de xirasol. Estes produtos enriquecerán o corpo con potasio, ácidos insaturados e fibra dietética.
- O leite, o queixo cottage, os queixos, os iogures son saborosos e saudables, salvarán da deficiencia de calcio e restaurarán a microflora intestinal.
- A carne e o peixe non están excluídos da dieta (esta non é unha dieta, despois de todo), saturarán o corpo con proteínas. Aínda que é necesario - só 60 g por día.
- A norma do líquido bebido é de 2 litros por día. É desexable que a auga pura non carbonatada se converta na bebida principal, a súa beleza e frescura dependen dela.
- Realiza un "xogador de substitución", é dicir, alimentos ricos en calorías con baixos en calorías. Non debes recibir máis de 2000 calorías ao día.
- Asegúrese de controlar o equilibrio ácido-base, que é responsable da saturación das células con osíxeno e outros procesos bioquímicos do corpo. Os alimentos que forman alcalinos inclúen leite, iogur, froitas, verduras e varios tipos de froitos secos.
- Elimina o uso de alimentos fritos, pan branco, conservantes, bebidas carbonatadas e alimentos prácticos: non hai grandes inimigos da beleza na cociña.
- Coma froitas só ata as 15. 00 horas.
- Non salga os pratos, use especias e especias naturais e sazone as ensaladas con zume de limón e sal mariño.
Menú saudable incluído
É moi importante controlar as calorías e manter un equilibrio entre graxas, proteínas e carbohidratos.
A comida debe tomarse o máis a miúdo posible en pequenas porcións. A última vez que é desexable comer tres horas antes de durmir. Así descargarás o estómago o máximo posible e durmir mellor.
Unha dieta adecuada para a perda de peso permítelle consumir unha cantidade suficiente de alimentos familiares, entre os que hai un verdadeiro delicioso.
Nas fases iniciais, aínda terás que negarche unha rebanada de chocolate escuro ou un anaco de queixo duro.
Despois dun tempo, cando xa confías nos resultados, podes regalarte con estes manxares, pero de cando en vez.
Mentres tanto, non vaias máis alá do prescrito e cociña o que queiras (pero só ao vapor, ao forno ou fervido) a partir destes produtos:
- tenreira, coello, polo ou pavo sen pel;
- todos os mariscos sen excepción;
- leite baixo en graxa, iogur, kefir;
- ovos (é máis sabio excluír os ovos revoltos, substituíndoos por unha tortilla de vapor);
- todas as verduras e froitas sen excepción;
- tofu;
- leguminosas;
- arroz sen pulir;
- pan integral.
50x50 ou o que sexa posible, pero con pouca frecuencia
Unha vez máis, centrámonos no feito de que unha dieta saudable non se pode chamar dieta, polo que a dieta permite algunhas debilidades: ferver patacas por si mesmo (pero un pouco nos seus uniformes) ou comer algún doce unha vez por semana.
Para non especular entre "posible" e "imposible", presentámosche unha lista de produtos permitidos condicionalmente:
- vexetais que conteñen amidón: patacas, millo, cenorias, remolacha;
- froitas doces: plátano, aguacate, caqui, uvas;
- mel e chocolate negro;
- zumes naturais;
- nata e crema de leite;
- queixos duros;
- manteiga e aceites de oliva (ata 10 g).
Produtos tabú
Por suposto, a dieta correcta non acepta na súa composición certos produtos que afectan negativamente ao estado xeral do corpo.
E sentímolos perfectamente algún tempo despois do consumo: en forma de pesadez no estómago, náuseas ou outras molestias.
Tamén se reflicten na aparencia: non só "colgan" con quilos de máis, senón que tamén fan que o estado da pel non sexa ideal.
Aquí están:
- carnes afumadas;
- maionesa e outros aderezos e salsas envasados;
- porco;
- bebidas alcohólicas e carbonatadas;
- chocolate con leite;
- zumes dos paquetes;
- sal e azucre;
- doces;
- produtos de panadería elaborados con fariña de trigo.
Como vedes, a lista de "prohibidos" resultou ser moito máis curta que as dúas anteriores.
Polo tanto, non haberá nada de que preocuparse se rexeita os produtos presentados nel.
Como din, non morreremos de fame, tamén estaremos máis sans.
Dieta semanal
Para compoñer correctamente a túa dieta semanal saudable para a perda de peso, debes respectar dous matices principais:
- Contido calórico. E sabemos que o número de calorías por día non debe superar as 2000.
- Os principais produtos que compoñen o menú. É importante que sexan útiles e nutritivos.
Podes engadir un terceiro - unha variedade de pratos.
Xa que a avea só pola mañá pode facer as delicias dos dous primeiros días, e despois vólvese aburrido e queres outra cousa.
E isto é perigoso: tal desexo pode arruinar por completo todos os plans e volver ao día de onte con todas as súas chuletas, salchichas e bolos.
Entón, o plan para unha dieta saudable para a semana é moi sinxelo: cómpre alternar carne e peixe, cociñar unha variedade sinxela de ensaladas (canto máis haxa, mellor), abastecerse de varios cereais para que cada novo almorzo non sexa. como a anterior, e non te esquezas das froitas e da auga.
É dicir, se este plan se reduce a un día, obtemos:
- almorzo - fibra e carbohidratos (abastecemento de enerxía para todo o día);
- segundo almorzo - alimentos proteicos (queixo cottage con froitas, iogur);
- xantar - proteínas e hidratos de carbono (caldo de polo ou sopa);
- merenda da tarde - froita un pouco de pracer);
- noite - proteína (peixe ou filete de carne);
- antes de durmir - kefir ou queixo cottage.
Entón, no seguinte vídeo, podes ver como comer ben para acadar os teus obxectivos de perda de peso:
Menú de mostra para a semana
Non esquezas que cunha nutrición adecuada, os lanches son benvidos, pero deberían consistir exclusivamente en alimentos saudables: froitas, iogures, galletas de avea, requeixos con froitos secos.
E moita e moita auga.
Primeiros almorzos:
- Calquera dos cereais, té con limón.
- Un anaco de polo e mingau ou vexetais ao vapor. Té ou café sen azucre.
- Sándwich de pan groso cunha rebanada de queixo, verduras ao forno. Té verde.
- Galletas de requeixo, avea ou galletas. Té.
- Ovos cocidos ou revoltos. Café ou té.
Segundos almorzos:
- Froita.
- Té e queixo.
- Requeixo con pasas.
- Un puñado de froitos secos ou algúns froitos secos.
- Iogur.
- Puré de froitas para bebés.
Ceas:
- Sopa de polo, ensalada de vexetais, zume.
- Borscht vexetariano ou magro (con feixóns), carne ao forno, ensalada de repolo de Pequín.
- Ukha, albóndigas ao vapor, ensalada de pepino e tomate.
- Cogomelos guisados, patacas cocidas, ensalada de repolo branco.
- Caldo de polo, ensalada de vexetais combinada.
Snacks:
- Requeixo con herbas picadas.
- Iogur.
- Un vaso de zume natural caseiro.
- Froitas frescas.
- Ensalada de froita .
- Galletas e marmelada de froitas.
Ceas:
- Coello cocido con verduras.
- Peixe vermello ao forno nunha almofada vexetal.
- Tortilla con verduras.
- Chuletas de polo ao vapor con ensalada de col.
- Ensalada de queixo cottage e pepino.
Comezo dunha nova vida
Ninguén aínda puido tomalo así e "saltar" facilmente dunha dieta normal a unha dieta saudable para perder peso.
É difícil para todos separarse dos hábitos, especialmente dos hábitos alimentarios, a primeira vez que botan de menos os bollos e o cacao.
É posible que a separación non sexa tan dolorosa?
Tamén hai regras para isto.
En primeiro lugar, o estado de ánimo e a orde interna son importantes.
Se non te permites relaxarte, os resultados da perda de peso interesaránche moito máis que a pasta con carne.
En segundo lugar, unha dieta equilibrada.
Se está "construído" correctamente, entón o corpo estará saturado e non se tirará cara aos bollos.
En principio, todos os nosos éxitos e derrotas non están agochados na illa Buyan, senón nas nosas cabezas.
En calquera empresa (e unha nutrición adecuada non é unha excepción), a actitude mental é importante.
Debuxate nos teus pensamentos (ou no papel) como esvelto, fermoso e saudable e chega a esta imaxe con todas as túas forzas, probádeo, admirádevos, louvádevos pola vosa resistencia.
Escribe, ao final, un plan para a semana, o mes, o ano.
Cantos quilos perderás?
En que te convertirás?
Como te sentirás?
Sigue este plan e estarás ben.
Perderás peso e quedarás máis bonito, non te soltas: todo será como planeaste.
Case me esquezo das sobremesas. . .
Unha dieta saudable inclúe sobremesas -o elemento máis importante na dieta dunha muller- non tanto para o estómago como para a alma?
A resposta é positiva.
Só as sobremesas tamén están sesgadas pola utilidade para o corpo: galletas de avea, os mesmos froitos e froitos secos que non son inferiores en dozura a calquera barra de chocolate, pero son máis útiles: cen veces, mousses de froitas e marmelada, sorbentes, marmelada, queixo cottage. con froitas.
Proba, gustarache!